Si alguna vez te has encontrado con refugiados, seguramente habrás notado que detrás de su aparente resistencia se esconde algo indescriptible. Algo que no se puede expresar con palabras. No es solo miedo o tristeza, sino una herida profunda que llevan dentro. Hoy quiero hablar sobre lo que se conoce como «síndrome del refugiado». No como psicóloga ni experta, sino como alguien que ha visto estas historias de cerca. Y creo que a través de estas conversaciones podemos ayudarnos a nosotros mismos y a los demás a encontrar el camino hacia la sanación.
¿Qué es el síndrome del refugiado?
Imagina que una mañana te despiertas y tu hogar ya no existe. No en el sentido literal: las paredes pueden estar en pie, pero ya no se puede vivir allí. Guerra, desastre, violencia… Tomas a tu hijo de la mano, metes los documentos en una mochila y huyes. ¿A dónde? No lo sabes. ¿Por cuánto tiempo? No lo planeaste. Esto no es turismo extremo, es supervivencia.
El síndrome del refugiado no es un diagnóstico de un manual. Es una mezcla de dolor, miedo, culpa y una pregunta interminable: «¿Por qué yo?». No tiene una lista clara de síntomas, pero lo siente cualquiera que haya perdido sus raíces. Incluso si por fuera una persona sonríe, por dentro puede llevar un mundo entero de emociones no expresadas.
Problemas psicológicos
Cuando hablé con mujeres que habían huido de zonas de guerra, a menudo repetían lo mismo: «Es como si hubiera perdido mi identidad». Esto es lo que sucede:
- El cuerpo está aquí, el alma está allá
Viven en un lugar seguro, pero cada ruido suena como una explosión. El sueño se interrumpe con los gritos de los niños o sus propias pesadillas. No es paranoia, es que el cuerpo recuerda. - Culpa por haber sobrevivido
«¿Por qué puedo dormir en una cama cálida mientras mi vecina está bajo bombardeos?» — esta pregunta atormenta incluso a los más fuertes. Muchos se culpan por no haber podido salvar a sus familiares, mascotas, álbumes de fotos. - Vergüenza por los «privilegios»
«Me da vergüenza pedir ayuda», lo he escuchado muchas veces. Personas que han sido independientes toda su vida, de repente se encuentran en la posición de «solicitantes». Temen que los vean como parásitos. - Miedo a apegarse
Después de perder su hogar, muchos evitan inconscientemente construir relaciones, comprar cosas, incluso plantar flores. «¿Y si tengo que huir otra vez?», explican.
¿Qué problemas enfrentan los refugiados a diario?
Aquí las historias varían. Algunos han conseguido vivienda en Europa, pero no pueden encontrar trabajo debido a la barrera del idioma. Otros viven en albergues donde hay conflictos constantes por diferencias culturales. Pero hay cosas de las que no se habla en las redes sociales:
- Niños que «crecieron de la noche a la mañana»
La hija de 7 años de una amiga dejó de dibujar casas. «Las casas se queman», explicó. Los niños refugiados a menudo asumen responsabilidades de adultos: traducen documentos, cuidan a los más pequeños. Pierden su infancia. - «No eres de aquí»
En un nuevo lugar, a veces los refugiados son percibidos como «extraños». Incluso si los locales son amables, el sentimiento de alienación permanece. Una mujer me dijo: «Estoy agradecida por el refugio, pero cuando los locales se burlan de mi acento, me dan ganas de llorar». - Familias al límite
Hombres que no pueden mantener a su familia, mujeres agotadas de ser «fuertes», niños rebeldes: el estrés erosiona los lazos familiares. A veces, la familia se mantiene unida solo por el trauma compartido.
¿Por qué es peligroso el síndrome del refugiado?
Si el síndrome del refugiado se ignora, se convierte en veneno:
- Salud física: migrañas, úlceras, enfermedades autoinmunes — el cuerpo paga el precio del estrés.
- Rechazo a la ayuda: «Otros están peor, no tengo derecho a quejarme» — esta lógica lleva a un callejón sin salida.
- Pérdida de esperanza en el futuro: algunos literalmente quedan «congelados», viviendo en piloto automático durante años.
¿Quién está en riesgo?
Después de hablar con decenas de refugiados, entendí que todos son vulnerables. Pero lo más difícil es:
- Madres solteras: llevan una doble carga: su propio dolor y el miedo por sus hijos.
- Adolescentes: su «yo» apenas se estaba formando y ahora deben renunciar a sus sueños (por ejemplo, por la falta de dinero para estudiar).
- Personas mayores: les resulta difícil aprender nuevos idiomas, acostumbrarse a una nueva cultura. A menudo dicen: «Quiero morir en casa».
Cómo ayudarte a ti mismo o a un ser querido: consejos que funcionan
Estos consejos los recogí de conversaciones con psicólogos y con los propios refugiados. Son sencillos, pero requieren valentía:
- Permítete ser débil
«¡Eres fuerte, has soportado tanto!» — lo oyes a menudo. Pero a veces es necesario llorar durante un mes y recordar cada rincón de tu casa. Está bien. - Encuentra tu «ciudad de fuerza»
Una mujer me contó que recupera el equilibrio emocional cocinando borscht. Aunque las verduras no sean las mismas, y la olla sea ajena. Los rituales devuelven la sensación de control. - Crea un «mapa de recuerdos»
Dibuja el plano de tu antigua casa y escribe: «Aquí mi abuela cocinaba varenyky», «Aquí celebramos el Año Nuevo». No es nostalgia, es una forma de decir: «Eso fue. Es parte de mí». - Habla con los niños en su propio lenguaje
No ocultes la verdad, pero tradúcela a su nivel. «Hemos huido porque queremos que puedas jugar en la calle sin miedo», dijo una madre. Su hijo dejó de dibujar incendios. - Busca «los tuyos»
En las redes sociales existen grupos donde los refugiados comparten recetas que han logrado adaptar, o consejos sobre cómo encontrar trabajo. No son solo trucos, es un intento de crear una nueva «tribu».
- No tengas miedo de enojarte con Dios, el destino, el mundo
La ira es parte del dolor agudo. Si no destruye tus relaciones, déjala salir. Por ejemplo, escribe una carta de queja al Universo y luego quémala.
Esto es lo que dice el doctor Komarovsky sobre el síndrome del refugiado en su video:
«¿Cómo lidiar con el síndrome del refugiado?
- Lo más importante es el apoyo psicológico, especialmente el apoyo de profesionales.
- Es importante mantener contacto con familiares y personas que te entiendan.
- Es muy útil adquirir nuevos conocimientos, principalmente leer. La lectura enfocada en la adaptación al nuevo país ayuda a acostumbrarse más rápidamente a los cambios. Lee sobre el país en el que estás, sus tradiciones, costumbres y particularidades.
- Máxima interacción con los locales, intégrate a la cultura del país en el que te encuentras.
- Ayudar a otros — voluntariado, participación en organizaciones — ayuda mucho a superar el sentimiento de soledad.
- Aparte de esto, dedica tiempo a tus pasatiempos favoritos, únete a clubes de intereses.
- Se recomienda prestar atención a las técnicas de meditación, relajación y yoga.»
Historia de Olena: «Mi hogar ahora está dentro de mí»
Olena, de Mariúpol, durante meses se despertaba en medio de la noche por sus propias lágrimas. En su nuevo departamento en Polonia estaba tranquila, pero ese silencio le parecía más ruidoso que las explosiones — las oía incluso en sueños. Sus manos temblaban cuando intentaba cerrar las ventanas, como si quisiera esconderse del pasado. «¿Por qué no traje a mi madre conmigo? ¿Por qué no convencí a mi esposo de irse antes?» — estas preguntas giraban como el viento entre las ruinas. Callaba. Frente a los niños — para no asustarlos. Frente a sí misma — para mantenerse fuerte.
Todo cambió una noche, cuando su hija de 9 años, que usualmente dibujaba ejércitos de gatos venciendo monstruos, puso sobre la mesa una hoja con un dibujo de su casa en Mariúpol. Sobre el techo, con letras torcidas, escribió: «Perdón, mamá, que olvidé cómo olía tu café en la cocina». Olena abrazó a su hija, y sus propias lágrimas finalmente dejaron de ser veneno. «No somos culpables de recordar lo que no podemos», susurró, y por primera vez en dos años pudo mirar una foto de su madre sin dolor.
Hoy, Olena no huye de las conversaciones. Organiza encuentros para mujeres como ella — mujeres que han aprendido a vivir con grietas en el alma. «Nuestras historias no se han ido. Se han convertido en un mosaico con el que construimos un nuevo ‘yo’», dice, mostrando una estantería con tazas de cerámica. Cada una tiene una grieta, un esmalte irregular, un dibujo torpe. Una fue hecha por ella misma, recreando los colores del cielo de Mariúpol. Las otras, por mujeres de su grupo. Cuando alguna de ellas llora, Olena toma su taza, le sirve té y dice: «Mira, se rompió, pero aún mantiene el calor. Al igual que tú».
Estas tazas no son sobre nostalgia. Son sobre cómo lo roto puede convertirse en la base de algo hermoso. Cuando la hija de Olena pregunta: «¿Algún día volveremos?», ella responde: «Nuestro hogar ahora viaja con nosotros. Y si algún día encontramos un nuevo lugar, restauraremos el aroma del café. Lo prometo».
Reflexión final
El síndrome del refugiado no es algo que «pasará por sí solo». Es como una pierna rota: si ignoras el tratamiento, cojeas toda la vida. Pero con el tiempo, el dolor se vuelve más suave. Aprenderás a cargar con tus recuerdos, como cargarías a un niño en tus brazos — con cuidado, pero sin miedo. Y algún día, cuando cuentes tu historia, notarás que ya no lloras. Y luego, te darás cuenta de que estás sonriendo, recordando momentos divertidos del pasado.
Y lo más importante: tienes derecho a una nueva vida. No en lugar de la anterior, sino junto a ella.
